춘마 대비 훈련 계획 feat ChatGPT

첫 풀마라톤인 2025 춘마접수에 성공하여.. GPT와 함께 훈련 플랜을 작성했고, 그에 따른 주단위 기록을 남기고자 함.

 

아래는 GPT가 작성해준 Sub4를 위한 훈련 계획.

 

요일	훈련 종류	거리 (km)	페이스 (min/km)	내용
월	조깅	8~10	6:30~6:50	회복 + 기본 유지
화	템포런	10~14	5:20~5:40	마라톤 목표페이스 적응
수	이지런	8~10	6:30~6:50	피로 조절용
목	인터벌/변속주	6~10	ex) 4x1km @ 5:00/km	스피드 향상
금	휴식	-	-	필수 회복일
토	롱런 (LSD)	22~35	5:50~6:30	후반 5km는 MP (5:40)로
일	회복주	6~8	6:50~7:30	심박 낮추는 목적

 

기간	주차	핵심
6~7월	20~16주 전	기본 체력, 주간 거리 50km 확보
8월	12~9주 전	페이스 강화, 템포런 + 인터벌 주력
9월	8~5주 전	롱런 30~35km 2회 이상, 후반 페이스유지
10월 초	4~2주 전	거리 줄이고 페이스 유지 (테이퍼링)
10월 넷째주	대회	Race Day: 10/26

 

남은 4달간 열심히 달려 봅시다! 화이팅!