728x90 sub45 6월 4주차 훈련일지 및 6월 결산 4주차는 비도오고 대부도에 강릉에 다녀오기도 하고.. 이러다 정말 풀마라톤 완주라도 될지 참 ㅠㅠ 날짜훈련 종류거리(km)페이스(min/km)평균심박비고6/23(월)조깅 6/24(화)템포런8.165:44162 6/25(수)이지런7.175:48147 6/26(목)인터벌 비옴..6/27(금)휴식 오후 대부도 가야해서스킵6/28(토)LSD 대부도에서 준비다했지만 비옴.. ㅠ6/29(일)회복주 강릉여행주간 결산 15.335:46154.5주간목표 50K 실패!!6/30(월)조깅5.016:06160ASMR 전반기마지막 정기러닝월간 결산 146.986:10155.5 나이키 앱 기준으로는 150K까지는 어찌어찌 달성했는데.. 누락된 운동이 있어서... 목표한 20K에는 한참 못미쳤네.. 이제 너무.. 2025. 7. 1. 6월 3주차 훈련일지 3주차는 이런 저런 핑계로... 거리도 줄고... 횟수도 줄고 ㅠㅠ 이래서 마라톤 풀코스 도전이 가능할까 싶네... 다음주는 힘내보기로.. 화이팅! 날짜훈련 종류거리(km)페이스(min/km)평균심박비고6/16(월)조깅7.486:58156 6/17(화)템포런8.155:22162 6/18(수)이지런8.156:16146중간에 화장실.. 6/19(목) 상가집 이슈6/20(금) 장거리 운전 피로ㅠㅠ6/21(토) 6/22(일)LSD11.176:44151지난주 보다 더거리부족.. ㅠㅠ 주간 결산 34.956:20153.75주간목표 50K 실패!! 2025. 7. 1. 6월 2주차 훈련일지 2주차는 본격적으로 플랜에 맞추어 훈련 시작. 주말 LSD는 가족 일정이 있고 하니까 시간은 빠듯하고..더 일찍 일어나야하는데 금요일에 좀 놀다 자니... 영 힘드네 ㅠㅠ 날짜훈련 종류거리(km)페이스(min/km)평균심박비고6/9(월)조깅6.36:00153 6/10(화)템포런8.155:27159 6/11(수)이지런7.396:41138 6/12(목)인터벌8.525:33170400/1006/13(금)휴식 6/14(토)LSD16.36:22160거리부족..6/15(일)회복주8.176:34151 주간 결산 54.836:06155주간목표 50K 달성! 2025. 6. 25. 6월 1주차 훈련일지 첫 주차는 본격적으로 훈련에 들어가기 전 하던대로 뛰었던 주간.목표는 월 200K 화이팅.다인이가 계속 함께 뛰어줄줄 알았는데... 아니였... 날짜훈련 종류거리(km)페이스(min/km)평균심박비고6/1(일)조깅7.166:13154With 다인6/2(월)복합57:00150 6/3(화)템포런8.075:31160 6/4(수) 6/5(목)템포런10.425:39175 6/6(금) 6/7(토) 6/8(일)이지런6.217:03170 주말결산 36.866:17 2025. 6. 25. 춘마 대비 훈련 계획 feat ChatGPT 첫 풀마라톤인 2025 춘마접수에 성공하여.. GPT와 함께 훈련 플랜을 작성했고, 그에 따른 주단위 기록을 남기고자 함. 아래는 GPT가 작성해준 Sub4를 위한 훈련 계획. 요일훈련 종류거리 (km)페이스 (min/km)내용월조깅8~106:30~6:50회복 + 기본 유지화템포런10~145:20~5:40마라톤 목표페이스 적응수이지런8~106:30~6:50피로 조절용목인터벌/변속주6~10ex) 4x1km @ 5:00/km스피드 향상금휴식--필수 회복일토롱런 (LSD)22~355:50~6:30후반 5km는 MP (5:40)로일회복주6~86:50~7:30심박 낮추는 목적 기간주차핵심6~7월20~16주 전기본 체력, 주간 거리 50km 확보8월12~9주 전페이스 강화, 템포런 + 인터벌 주력9월8~5주 전롱런.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형
